加入收藏
24小时咨询热线
15000658419
冬季户外徒步事项
2019-12-10
11.jpg

徒步登山是锻炼身体、增强体质的的运动之一,但是因为冬季气温极低,且路面状况不及其他季节,所以冬季在户外徒步的时候要更加小心。今天就为大家详细介绍冬季户外运动的15个注意事项和冬季徒步登山的必备装备清单:

一、 冬季户外徒步登山注意事项

1、制定周祥的行动计划。冬季在雪地徒步,大约比夏季徒步多消耗一倍的体力,相应的,徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。因此在设计路线的时候,必须考虑距离和体力因素,不要设计太长的路线,在登山前获取可靠的天气预报,以便对气候和落日时间也要有所了解。切记将出行信息告知家人或朋友。

2、穿衣原则

冬季户外穿衣一般遵照多层原则,三至四层的穿着可以保护你免受寒冷和风雨的侵害,还能灵活的根据环境调整温度。

基材层:是排汗层,需要选择速干导湿性能良好的材质,不能选择纯棉面料,内衣和袜子也包括在内。

中间层:是保温层,需要有很好地保暖性能,同时还能起到隔绝作用,将外界的水分排除在基础层外。羊毛毛衣或衬衫都是不错的中间层选择。

外层 :是防风防水层,需要有防水透气功能,同时还可以为敏感区域提供保护,比如头,喉咙,手腕,腰和脚踝,服装设计细节应满足户外多变需求。

加强层:休息或较少活动时提供保暖,足够宽敞可以套在所有服装外面,方便存储易携带。


3、热身活动。出发前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。如果有时间,*好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。

4、徒步技巧。在陡坡行走时,*好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。


5、负重问题。尽可能减少负重,出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。记得带登山杖,既省体力,又有利于安全。冬季徒步,*好准备一双备用鞋垫和袜子。

6、节奏和强度。徒步、登雪山的强度不宜过大,开始登山时,要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化,心率保持在120~140次/分钟,行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。登雪山是一项**的有氧运动,一般每周锻炼1~2次为宜。


7、补充水分和电解质。冬季登山运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些热水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并*好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。*好带上保温杯,喝热水能很好的驱走严寒。

8、营养和睡眠。冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充,冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。


另外,冬季出行一定要带一些常用药品(如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等)。

9、团队互帮互助。结伴可以互相照顾,行进时,后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全;二来可以节省不少体力;遇到大雪覆盖、无路可寻时,身体强壮的队员应交替轮换开路,以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳,少走、慢走都没关系,一定不能急于赶路。

10、防止雪盲。雪镜或墨镜可以防止雪盲,如果都是黑色的松林,多看看森林,会防止雪盲。 注意观察积雪情况,预防因雪质疏松发生雪崩,造成登山人员伤亡。

11、小心滑坠。冬季山地积雪很多,相对来说,积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层,非常光滑,滑倒的几率很大。这时在脚上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。


12、露营须知。观察注意附近有无雪崩的可能、树枝上的积雪是否会被风吹落。雪地露营要备好足够保暖的睡袋,使用稍厚一些的防潮垫或者使用自动充气防潮垫。要始终保留一套干衣和一双袜子备用。 露营前,用雪橇或雪鞋踩实出一块平地,固定好帐篷。*好使用带有雪裙的雪地帐。晚上在帐篷里戴好帽子和手套。身体的大部分热量是通过头部散发的,同时保持手指的温度和灵活是相当重要的。

帐篷结露现象。帐篷内外温差较大,地面上蒸发的水珠会到帐篷上凝结成小水珠,帐篷上就会出现结露的现象。如果发生此现象,可以用干燥的毛巾擦干,经常换气和铺垫防水布,可以一定程度上解决结露问题。切记在寒冷的环境下也不要将帐篷全部封死,不然有呼吸引起的水分会因无法会散而结在帐篷内壁,形成雪和滴水。


13、必须做好保温。冬季在户外所面临的*大危险来自于徒步和露营中的低温,严防冻伤和失温(失温往往出现得很快)。休息时,不要坐在雪地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。手、脸长期暴露在外,或者长时间接触冰雪后,就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤,也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位,如手、腹部等让受冻的组织升温。*好多穿人造毛或纯羊毛织物。纯棉织物是致命的,因为棉织品一旦打湿则失去保温性能,且很难烘干。


14、小心野生动物。冬季山区有很多没有冬眠的野生动物,因为冬季食物缺乏,往往会不顾人类活动的威胁,大胆地到山下活动,所以不要乱扔食物,否则容易招来野兽,无论是野猪、熊,对人来说,都是不幸的。

15、徒步结束后,要用热水加盐泡脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。


二、冬季徒步登山必备装备清单

1、高帮登山(徒步)鞋:冬季雪地穿越时,对登山(徒步)鞋的防水透气性能要求很高。

2、速干内衣:必备,纤维面料,干燥避免失温。

3、雪套和冰爪:雪套套在脚上,上部到膝盖,下部覆盖鞋面,用于防止雪进入鞋子里面。冰爪套在登山鞋外面,起到防滑作用。

4、冲锋衣和冲锋裤:户外服装需要兼具防风、防水和透气的功能。

5、帽子、手套和袜子:帽子一定要戴,因为人体30%以上的热量是从头部和颈部散失的,*好戴上有护膝耳的帽子。手套要选择保暖、防风防水和耐磨的,抓绒手套****。冬季户外一定要带备用袜子,因为带有湿气的袜子在第二天早上起来的时候,可能会冻成冰,袜子建议用纯毛的,吸汗保暖效果都好。


6、登山杖:雪地徒步的时候,有些路段可能深浅难测,登山杖是必备的装备。

7、炉头、气罐和套锅:冬季寒冷,徒步穿越、扎帐篷露营时,一杯热奶或者一杯热姜糖水很重要。

8、防雪帐篷:冬季雪地帐篷带有雪裙,可以防风保暖。


9、羽绒睡袋:要根据温度选择合适的羽绒睡袋,夜晚帐篷内的温度大约是-5℃至-10℃左右,大约需要耐寒-15℃左右的羽绒睡袋。在寒冷地区野外宿营用中空棉睡袋加抓绒睡袋过夜时,一定要用营灯增加帐篷内的温度。

10、通讯导航设备和软件:对讲机在团队活动中很管用,前后呼应很方便。手机在野外耗电很快,千万记得带上充电宝,由于手机在山区经常没信号,建议提前下载轨迹和离线地图,方便导航使用,必要情况下还可以用卫星电话。

                                                                                                                                            ----转自网络

暂无评论!
我要评论 只有购买过该商品的用户才能评论。
团建活动的重要作用在于通过体验探索性训练的过程中深深体会到个人与个人、个人与组织、个人与大自然的关系,发掘自我潜能,从而产生一种积极向上的人生观,同时提升员工对企业的忠诚度和荣誉感。
添加微信客服, 为您制定精确方案

上海聚腾团建

  • 邮箱:feiteng@sh-zhuoai.com
  • 手机号码:15000658419
  • 地址:上海虹桥富力中心D座415室
  • 微信 微信
自定义表单提示
  • QQ咨询
  • 电话咨询
  • 15000658419