＊近聚腾团建公司接待得客户，很多都在咨询或者开始走徒步线路了，有得选择得地点难一点，比如：灵白线、天姥山；有得选择简单经典得，比如，徽杭古道、吴越古道、十九峰、覆卮山；选择得线路不同，对团队成员的要求也是不同的；

聚腾团建公司，针对于户外徒步整理了以下注意事项，热爱徒步的企业或者个人可以进行参考；

徒步注意事项：

徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟（在山里不建议）。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

不要去追赶别人，走自己的节奏。＊好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速（企业团队要尽可能走出同样的速度；第一大家不会觉得累；第二可以增强团队凝聚力和向心力）。  　　

当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。  　　

肩沉背挺，用腹部深呼吸。  　　

上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

活动中注意事项：　

活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。

热身：起步前＊少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。

袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。

护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。

护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。

登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。

柔软的擦汗毛巾。 

要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。