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户外徒步注意事项
2019-11-02
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*近聚腾团建公司接待得客户,很多都在咨询或者开始走徒步线路了,有得选择得地点难一点,比如:灵白线、天姥山;有得选择简单经典得,比如,徽杭古道、吴越古道、十九峰、覆卮山;选择得线路不同,对团队成员的要求也是不同的;

聚腾团建公司,针对于户外徒步整理了以下注意事项,热爱徒步的企业或者个人可以进行参考;



徒步注意事项:

徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

不定期地变换行走姿势,如走跑结合,每小时小跑5分钟(在山里不建议)。可以轮换脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感。

不要去追赶别人,走自己的节奏。*好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速(企业团队要尽可能走出同样的速度;第一大家不会觉得累;第二可以增强团队凝聚力和向心力)。    

当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。    

肩沉背挺,用腹部深呼吸。    

上坡时先深呼吸,上身前倾。下坡时,如果加速,或跑,身体后仰,降低重心,不易摔跌。



活动中注意事项: 

活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。

热身:起步前*少要作十五分钟或以上之静态热身运动;身体磨擦位处宜涂抹上润肤露,防止长途带来之磨损。

袜子:厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用, 多换几次,能保持足部干爽,可预防水泡。

绑腿:能防止血脉下积而引起的涨疼,小腿不容易感到酸累。

护膝:可拆式护膝,不定期地使用,不用时可以拆下。

护踝:如果只穿一双低帮的徒步鞋,护踝很有必要。

登山杖: 减轻你双腿的负担,尤其是登高时。

柔软的擦汗毛巾。 

要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。


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